Tengo problemas para dormir

P: Tengo veinte años y tengo problemas para dormir; además siento ansiedad y miedo por la noche. 

R: Para un adulto joven tener dificultad para conciliar el sueño y tener miedo es algo fuera de lo común. ¿Tienes razones para tener miedo? ¿Has tenido algún incidente que te produjo miedo?

Te sugiero que consultes con uno de nuestros expertos profesionales de la Naturopatía y Medicina Tradicional China para evaluarte y diseñarte un buen tratamiento. Tenemos tratamientos muy eficaces para los problemas de sueño en personas de todas las edades. Son tratamientos de acupuntura que consigue resolver los problemas del ciclo del sueño en poco tiempo, incluso en los casos más complejos y en personas de todas las edades.

Además te recomiendo que sigas estos pasos:

1. Consume una dieta rica en calcio, magnesio, fósforo, potasio, vitamina B y vitamina E.
2. Come más frutas y verduras frescas como albaricoques, espárragos, aguacates, plátanos, brócoli, arroz integral en lugar de arroz blanco, higos y yogur.
3. Evita el café, el té, los refrescos de cola y el chocolate. También se desaconsejan el alcohol y el tabaco.
4. Deja el teléfono móvil, la TV, la radio o libros como mínimo media hora antes de ir para cama.
5. Debes ir para cama siempre a la misma hora mientras tu ciclo del sueño no se restablece correctamente

Es importante que te prepares para el período de descanso por la noche, siguiendo este sencillo ejercicio:

• No comas al menos dos horas antes de acostarte; de hecho, tu última comida debe ser a más tardar a las 7 pm y debes irte a la cama a más tardar a las 11 pm.
• Importante dar un paseo relajante (no vigoroso) de 15 minutos al aire libre, aproximadamente una hora antes de acostarse. Trata de despejar tu calendario diario y no dejes demasiadas cosas sin terminar, ya que estas cosas tienden a alborotar la mente.
• De diez a quince minutos antes de acostarte, busca un espacio tranquilo y cómodo y siéntate en una silla cómoda con respaldo alto. Apoya la espalda y estira las piernas. Cruza los tobillos de modo que tu tobillo izquierdo (si es hombre) o derecho (si es mujer) se superponga con el otro tobillo. Coloca las manos sobre el pecho o en la parte superior del abdomen con la mano izquierda (si es hombre) o la derecha (si es mujer) superpuesta a la otra mano, con las palmas hacia el pecho o la parte superior del abdomen, y coloque los brazos sobre el cuerpo. Debes sentirte como si estuvieras cómodamente recostado en la silla. Cierra los ojos y durante diez a quince minutos practica la respiración profunda, lenta y cómoda hacia la parte inferior del abdomen; no hagas respiraciones superficiales de pecho. Con cada inhalación, la parte inferior de tu abdomen debe elevarse sin fuerza.
• Debes acostarte inmediatamente después de este ejercicio.