Cómo cuidar su espalda

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Cómo cuidar su espalda
¿Sufre dolor de espalda? ¿Conoce a alguien que lo padezca? A través del conocimiento de la estructura de la espalda y de la función que tiene, se pueden aplicar diversos métodos de prevención y tratamiento que garanticen que no sufrirá molestias ni dolores de espalda, al igual que millones de personas.

La espalda está formada por la columna vertebral, los músculos, los ligamentos y los nervios. Imagine una barra flexible de pequeñas piezas (la columna), unidas por bandas de goma anchas (los músculos y los ligamentos) de la que salen cables en todas las direcciones y sentidos imaginables (los nervios). Para que esta estructura tenga movimiento, los músculos se contraen y se estiran al mismo tiempo que la columna se flexiona y gira siguiendo las órdenes de los nervios. Si todo funciona de modo armónico, la espalda funciona correctamente y no padece ninguna molestia ni dolor, pero cuando uno de estos elementos que la conforman falla, el primer síntoma es el dolor. Cuando aparece el dolor, se deben buscar, a la mayor brevedad posible, medidas correctivas.

La Acupuntura y el Quiromasaje, son técnicas muy eficaces para recobrar la salud de la espalda, según se ha demostrado. No obstante, siempre es mejor prevenir.

 

¿Qué medidas de prevención podemos adoptar?

La Postura:

La mayoría de las personas adoptan una mala postura para su espalda, tanto si están de pie, como si están sentados o mientras realizan alguna actividad física. Una buena forma de garantizar una buena postura es aprender y practicar Yoga.

Algunos ejercicios recomendados:

  • De pie o sentado, meta su abdomen un poco hacia adentro y bascule un poco la pelvis para que su espalda esté en una postura relajada. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Para mantener el cuello recto, mantenga la barbilla un poco hacia adentro y los hombros ligeramente hacia atrás.
  • Si levanta o recoge algo del suelo, independientemente del peso, ¡nunca doble la cintura!, flexione siempre las rodillas y evitará muchos problemas de espalda.

Ejercicio y estiramiento:

Cuando realice ejercicio, aumente progresivamente el número de repeticiones y nunca fuerce su cuerpo más allá del dolor. Aprenda a escuchar a su cuerpo. Practicando Yoga fortalecerá y alineará la espalda correctamente.

Algunos consejos:

  • Tumbado boca arriba, levante las rodillas hacia el pecho alternando las piernas, primero una, luego otra y después las dos piernas al mismo tiempo.
  • Levante las piernas unos 45 grados y manténgalas durante 5 segundos y después relaje la postura. Alterne cada pierna y luego levante las dos piernas al mismo tiempo.

Dieta:

Algunos alimentos contribuyen a la inflamación, mientras que otros ayudan a calmarla. De igual modo, algunos alimentos irritan los nervios y otros contribuyen a su relajación. Lleve una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, arroces y cereales; coma además, pequeñas cantidades de pescado y aves de corral.

Resulta nocivo para la salud de su espalda tomar alimentos fritos y muy grasos. Las carnes rojas, el café, el azúcar, los alimentos picantes, el alcohol, los productos refinados, el tomate, la berenjena, los pimientos y las patatas.

Resultan beneficiosos para su espalda los alimentos ricos en calcio, como las judías y alubias, las legumbres, las verduras de hoja ancha, las algas, la piña, las uvas y las cerezas.

Estilo de vida:

Si su estilo de vida es poco saludable y sufre de dolor de espalda, probablemente, se está dañando a si mismo/a. Analice su forma de vivir y cambie los malos hábitos y probablemente mejore la salud de su espalda.

Permanecer mucho tiempo en la misma posición, sea esta sentada, tumbado o de pie, contribuirán al debilitamiento de la espalda. Moverse y estirarse cada hora contribuye a mejorar la salud de su espalda. Dormir de lado, con una almohada entre las rodillas también ayuda a mejorar la salud.

Conozca sus límites y realice ejercicio, pero no rebase sus límites. De igual modo, seguir un horario resulta saludable y beneficioso en todos los sentidos; acostarse y levantarse a la misma hora, realizar las comidas en el mismo horario y realizar ejercicio físico diariamente contribuyen a mantener y mejorar la salud de su espalda en particular y su salud en general.

El estrés:

Cuando una persona está bajo presión, la tensión arterial sube, el sistema inmunológico se debilita y los músculos de la espalda se contraen provocando, en muchas ocasiones, contracturas, daños y dolores. Saber cómo actuar ante situaciones de estrés, evita que se produzcan estos dolores que vienen provocados por emociones negativas y ayuda a liberarnos de los elementos perjudiciales. Practicar todos los días meditación ayuda a liberarse del estrés. El hecho de «desconectar” de lo que nos rodea, durante un mínimo de 15 minutos al día y sentarse en silencio ayuda a despejar la mente y los sentimientos.

Llevar un diario de sus emociones y pensamientos negativos ayuda a expulsarlos. Participar en actividades creativas: pintura, música, poesía, jardinería, etc. también ayuda a canalizar el estrés y a librarse de él.

Masajes

Los masajes son, probablemente, la forma más antigua de autocuración. Activar un punto o área del cuerpo, provoca que el organismo active su proceso de autosanación. Los masajes y los automasajes, son una de las técnicas más efectivas para luchar contra los dolores de espalda, para mantener y recuperar la salud.

Algunos ejemplos:

  • Friccione la espalda con la palma de la mano, desde la parte inferior a la superior con movimientos circulares hasta que la espalda entre en calor.
  • Busque y presione los puntos sensibles del reverso de su mano entre el segundo y el tercer dedo y entre el cuatro y el quinto.
  • Túmbese sobre dos pelotas de tenis colocadas entre los omóplatos e intente automasajearse.

Así pues, podemos resumir, que una buena prevención y el sentido común, hacen que podamos mantener a raya los problemas de espalda y disfrutar de una vida sana y activa.

A pesar de la prevención y el cuidado, se puede lesionar la espalda y sufrir dolor. En este caso busque las medidas correctivas necesarias para recuperar la salud de su espalda de forma natural. La Medicina China es muy eficaz para estos problemas; la Acupuntura, la Electroacupuntura, el Quiromasaje, las Ventosas, la Fitoterapia y diversos tratamientos de uso tópico, según la necesidad de cada persona, son los ideales para recuperar la salud de su espalda.

Es de suma importancia que un profesional de la Naturopatía le vea y le indique el camino para su recuperación. En el Centro de Naturopatía Shalom, puede encontrar todo lo que necesita.

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