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¿Tienes problemas de sueño?

Tratamiento de NaturopatíaTratamiento de Acupuntura
¿Tienes problemas de sueño?

Explora la relajación muscular progresiva, un ejercicio en el que se tensan y luego se relajan todos los grupos de músculos de tu cuerpo. Esta técnica puede ayudar a promover la relajación física general e incluso puede mejorar tu sueño (Tratamiento con acupuntura).


Cómo hacer relajación muscular progresiva

  • Cierra el puño con la mano derecha y sujétalo mientras cuentas hasta tres. Al exhalar, piensa en la palabra "relajarse" y libera toda la tensión en esa mano.
  • Usando la misma técnica, uno por uno, tensa y relaja los músculos de tu cara:
  1. Frente: fruncir el ceño como si estuvieras enfadado o desconcertado. Exhala y suaviza.
  2. Ojos: arruga los ojos como un bebé llorando. Exhala y libera la tensión.
  3. Mandíbula y mejillas: aprieta los dientes y la mandíbula como si estuvieras enfadado. Exhala y relájate.
  • Tensa y relaja los músculos de tu torso:
  1. Hombros: apúntalos hacia el techo al inhalar. Exhala y relájate.
  2. Pecho: Aprieta los músculos del pecho con una inhalación profunda y luego deje que la tensión continúe al exhalar.
  3. Abdomen: Aprieta los músculos del estómago flexionando los abdominales y luego relaja.
  • Tensa y relaja tus brazos. Haz un puño con ambas manos, contrayendo tus bíceps, tríceps y antebrazos. Suelta la tensión, dejando los brazos sueltos y pesados a los costados.
  • Tensa y relaja las piernas. Apunta los dedos de los pies hacia el techo, apretando los muslos y las pantorrillas al mismo tiempo, antes de soltar toda la tensión. Siente como los últimos pedazos de tensión se desvanecen de todo tu cuerpo.


¿Más que cansado?


Si el insomnio interfiere con tu vida normal y tampoco estos ejercicios te ayudan, podrías tener un trastorno del sueño. Quizás necesites ayuda para identificar los motivos de tu desequilibrio y solucionarlos.


En Centro Shalom te podemos ayudar en este y otros desequilibrios, tanto físicos como emocionales, que afecten en el desarrollo de una vida plena y sana. Pide cita o consúltanos al respecto.

Jose González Castro

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