EsLos suplementos recomendados para la longevidad
Peter Attia, experto en longevidad, revela los suplementos que toma.
Peter Attia es médico y fundador de Early Medical,una práctica médica que se basa en los principios de la Medicina 3.0 con el fin de mejorar la salud y alargar su vida útil de los pacientes. Es autor del bestseller Outlive: The Science and Art of Longevity y, además, es también presentador del famoso podcast The Drive sobre salud y medicina.
En uno de sus últimos episodios, el experto en longevidad ha decidido compartir con los oyentes los suplementos que toma para cuidarse y vivir más. Lo que Attia deja bien claro es que se trata de su régimen personal de medicamentos y suplementos, insistiendo en que estos protocolos y tratamientos deben ser siempre individualizados según la historia clínica de cada paciente y se pregunta: "¿Por qué le importa a la gente qué suplementos tomo?" Y añade: "Nadie entiende los fundamentos", afirma. "Nadie entiende el historial clínico". Dicho esto, revela los 8 tipos de suplementos que toma.
LA LONGEVIDAD PARA EL DOCTOR ATTIA
Según Attia, la medicina convencional no ha progresado demasiado en la lucha contra las enfermedades del envejecimiento que son las que matan a la mayoría de las personas: enfermedades cardíacas, cáncer, Alzheimer y diabetes tipo 2. Con demasiada frecuencia, los tratamientos se aplican demasiado tarde, prolongando la vida útil a expensas de la salud o la calidad de vida. De ahí que propugne reemplazar esta estrategia obsoleta por una estrategia personalizada y proactiva en longevidad. Para ello propone tomar medidas preventivas y ofreciendo intervenciones nutricionales innovadoras, técnicas para optimizar el ejercicio y el sueño, así como herramientas para abordar la salud emocional y mental.
LOS 8 SUPLEMENTOS QUE TOMA ESTE EXPERTO EN LONGEVIDAD
Attia tiene actualmente 50 años y piensa que mantener su sistema cardiovascular sano y ágil es una de las cosas más importantes a tener en cuenta de cara al envejecimiento; de ahí que la mayoría de los suplementos que toma estén orientados a proteger el corazón.
1. Omega 3.
El Omega 3 es un ácido poliinsaturado fundamental en nuestra dieta, ya que es clave en algunas funciones orgánicas. Nuestro organismo no es capaz de sintetizarlo por sí mismo; se encuentra en pescados, mariscos, moluscos, algas y otros alimentos. Existen diversas formas de Omega 3; algunas de las más interesantes son EPA y DHA. Attia toma aproximadamente 2 gramos de EPA al día y un gramo y medio de DHA.
2. Vitamina D.
La vitamina D es un nutriente necesario para que nuestro cuerpo absorba el calcio, necesario para tener huesos fuertes, mover los músculos y mantener sanos los nervios. Además, es indispensable para que el sistema inmunitario pueda combatir las bacterias y los virus que lo atacan. Podemos obtenerla exponiéndonos al sol y también en suplementos. Attia toma una dosis muy alta: 5.000 unidades internacionales (UI). Normalmente, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan entre 400 y 800 IU.
3. Magnesio.
El magnesio ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. Se encentra en nueces, leche, arroz integral, aguacates... Según Medilineplus, "también ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y a la producción de energía y proteína. Attia toma "dos o tres" comprimidos de cloruro de magnesio al día, además de un poco de L-treonato de magnesio y óxido de magnesio. "En general, estoy tratando de obtener hasta aproximadamente un gramo de magnesio total o magnesio elemental en mi sistema al día", dijo.
4. Metilfolato y metilB12.
Metilfolato y Metilcobalamina son las formas predominantes de vitaminas del complejo B que se suelen encuentran en las células y, al estar presentes en forma de coenzimas, no requieren ser convertidas por el cuerpo. Como coenzimas las vitaminas B son componentes esenciales en la mayoría de las reacciones metabólicas. Attia toma la dosis estándar más baja de estos suplementos, tomando uno de cada al día.
5. Vitamina B6.
La vitamina B6 "ayuda con la homocisteina", un aminoácido que nuestro cuerpo produce de forma natural, que, con la ayuda de la vitamina B6, se puede descomponer en sustancias químicas que reducen la inflamación, mejoran la salud del hígado y crean proteínas en nuestros cuerpos. Attia toma vitamina B6 sólo 3 veces a la semana, en lugar de diariamente, como solía hacerlo. "No necesitamos tanto B6 como pensaba", dijo. "Así que lo he bajado a 50 miligramos, tres veces a la semana".
6. Aspirina para bebé
Attia dijo que el consumo de aspirina para bebé no tiene una base científica sólida. Además, siempre se debe hacer bajo prescripción médica ya que, en determinados casos, El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EEUU no la recomienda en personas mayores de 60 años. El grupo de trabajo dice que la aspirina diaria puede ser útil para al menos algunas personas, como Attia, de 40 a 59 años, pero que la decisión de tomarla debe ser "individual". "Siempre me hace feliz reevaluar la toma de una aspirina para bebé al día, y de cualquier suplemento, en presencia de nuevos datos", dijo Attia.
7. Multivitamínico.
Un multivitamínico es un suplemento dietético que aporta un extra de nutrientes que nuestro cuerpo requiere para su buen funcionamiento. Suelen incluir vitaminas C, E, zinc, selenio, etc. Attia toma cada mañana una cucharada de un multivitamínico que incluye más de 20 vitaminas, además de un probiótico y una enzima digestiva.
8. Probióticos.
Los probióticos son microorganismos vivos (como bacterias y levaduras) que al consumirlos proporcionan beneficios para la salud. Se encuentran naturalmente presentes en algunos alimentos fermentados, agregados a algunos productos alimenticios y disponibles como suplementos dietéticos. Attia toma 2 comprimidos de probióticos, que guarda en la nevera y que le cuestan más de 10 dólares al día. Tiene dos tipos de bacterias clostridium en su interior, así como otras tres cepas de diferentes géneros (muchos probióticos contienen un solo tipo de bacteria). "Eso es como lo primero que consumo", dice.
Fuente: www.telva.com
